愛國衛生月：腿粗未必是壞事 3個動作幫你修飾腿部線條

今年4月是第36個愛國衛生月，活動主題為“健康城鎮 健康體重”。有些人表示，盡管嘗試了各種減肥方法，其他地方都瘦了，但大腿卻沒瘦，非?？鄲?。四川省醫學科學院·四川省人民醫院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網記者采訪時表示，人的腿型很大程度受基因影響，如果你的體重在健康體重范圍內，大腿相對較粗，不必太過煩惱；但如果你的大腿圍超過60厘米，為了健康，最好通過合理飲食、適當運動來減少大腿的圍度。

“大腿粗有3大好處。有研究證實，大腿粗的人，更長壽、血壓更穩、身體代謝更好。”陳莞婧介紹，大腿粗雖然好處多多，但也不是越粗越好。當大腿圍超過60厘米時，大腿圍的增加可能就不會帶來額外的好處了。因為，當身體超重或肥胖時，脂肪可不會只長在大腿上，肚子等其他部位的脂肪也會越來越多，此時就會給健康帶來極大影響。

陳莞婧表示，超重或肥胖人群全身脂肪分布較多，導致腿部脂肪含量高，形成“脂包肌”，即腿部肌肉外包裹較厚脂肪層。當通過健步走、跑步、騎車等有氧運動開始全身減脂后，腿部就會隨之變瘦。如果是健康體重范圍內的人群腿部異常粗壯的話，可能是因其不良坐姿、步態，以及不正確的鍛煉姿勢所導致。

“科學瘦腿的關鍵是將體重控制在健康體重范圍內，同時合理飲食，避免腿部水腫，糾正錯誤的坐姿、步態和鍛煉姿勢。”陳莞婧說。

同時，陳莞婧還為大家帶來3個訓練動作，幫你修飾腿部線條。

轉髖抬膝

該訓練動作可糾正髖關節活動度。自然站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰；畫圈打開髖部至最大限度，回正后同側側抬腿；換對側做相同動作。注意身體不要過度側屈。單側15至20次為1組，每次雙側各做3組。

相撲深蹲

該訓練動作可激活大腿內側肌肉。自然站立，雙腿分開1.5倍肩寬，腳尖向外打開45度；緩慢下蹲至大腿與地面平行，停留3秒后緩慢回正。注意背部保持挺直，膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣或超過腳尖。15至20次為1組，每次做3組。

側臥轉抬腿

該訓練動作可激活臀部外側肌肉。側臥，維持腰間空隙；伸直雙腿，繃直腳尖，收緊核心，保持骨盆穩定；臀部發力，慢慢抬起上腿，轉動，慢慢落下但不接觸下腿；換對側做相同動作。注意不要只轉腳尖。單側15至20次為1組，每次雙側各做3組。（視頻制作：實習生徐小巖）