國家隊運動員如何提升體能

圖①：國家舉重隊隊員李雯雯進行體能訓練。 袁雪婧攝（人民視覺） 圖②：國家舉重隊隊員丁紅杰（中）進行縱跳項目測試。 新華社記者 雒 圓攝 圖③：國家游泳隊隊員張雨霏（左一）進行體能訓練。 本報記者 伊 霄攝

增強體能，是運動員提高競技水平的重要課題。近日，本報記者走近國家隊運動員，通過一堂別開生面的體能課、一次高手眾多的體能測試、一條上升的體能變化曲線，探訪國家隊如何創新體能訓練方法，幫助運動員提升競技表現。

——編  者

 

一堂別開生面的體能課

一條“扁擔”，兩端掛上搖搖晃晃的杠鈴片、水球，重量不輕。國家舉重隊隊員蔣惠花繃緊身體，專注地挑著“貨物”繞過障礙物，完成了一次形式新穎的抗阻訓練。

“舉重是對抗地心引力的運動項目。充當‘扁擔’的長桿有彈性，上面綁著的杠鈴片和水球會晃動，這就要求運動員要穩穩收緊軀干中部，在不平衡中尋找平衡。”國家女子舉重隊副主教練吳美錦介紹，體能訓練對專項訓練有促進和支撐作用，通過創新體能訓練方法，可以幫助運動員提升穩定性，同時還能起到防傷防病的效果。

針對不同運動員，“扁擔”的負重不同。奧運冠軍李雯雯作為最大級別的運動員，挑起的擔子也最重。

“剛開始練的時候很不適應，‘扁擔’很重還晃得厲害。這就需要控制住身體，順著‘扁擔’的勁兒走，這樣才能走得又快又穩。”如今，李雯雯已經掌握了這項訓練的訣竅。

每周五，是吳美錦訓練組的體能課。除了挑擔折線走，還要訓練抱水球原地縱跳、不穩定啞鈴擺舉、墊木壺鈴提拉、兩點支撐啞鈴劃船，4個動作一組，每組10次。

舉重項目不僅注重力量，還有極強的技術含量。“舉重的發力和支撐，需要全身肌肉‘協同作戰’一氣呵成，因而不能輕視小肌肉群的力量訓練。”吳美錦表示，體能訓練要與專項特點相結合，以體能強專項。

對于體能訓練，李雯雯一度抱有畏難情緒，“我知道體能是我的薄弱環節，那就咬牙去做。堅持下來后，確實感受到自己的進步。”

隨后，隊員們到籃球館進行鍛煉心肺功能和反應能力的小游戲，輸的隊員要做波比跳作為“懲罰”。“用游戲、比賽的形式帶動訓練，大家勁頭更足了。”李雯雯笑著說。

汗水伴隨著歡聲笑語，隊員們結束了兩個多小時的體能訓練。在日復一日的訓練中，實現夢想的路徑逐漸變得清晰。

一場高手眾多的體能測試

一個測力臺、一臺電腦，國家舉重隊隊員侯志慧雙手扶髖下蹲起跳，然后高高躍起，穩穩落在測力臺上。

“59.37厘米。”工作人員報出成績。

“哇！第一名！”一旁的顯示屏顯示出實時排名，人群中傳來贊嘆。

侯志慧的第三次嘗試，創造了她當天的最好成績。這是2023年底國家隊冬訓體能大比武的第一個項目——縱跳，以此測試運動員的下肢爆發力。舉重隊包攬了這一項目的男子、女子前三名。

這次大比武共設6個項目，對運動員的力量、爆發力、速度、靈敏性、無氧能力、有氧能力等方面進行綜合考察，既是對冬訓效果的檢驗，也為運動員補短板、提技能提供科學指導。

此次參加體測的143名運動員來自10支國家隊，被隨機分成15組，每組盡量是來自不同項目的運動員。跳水隊隊員全紅嬋、舉重隊隊員李雯雯，這兩位身高、體重差異明顯的奧運冠軍就被分在了同一組。

“混合組隊雖然增加了組織難度，但提升了比拼氛圍，也讓來自不同項目的運動員彼此激勵、相互學習。”國家體育總局體育科研所體能訓練研究中心副主任李清正說。

大比武的第二項是大腿中部拉，以此測試運動員的下肢力量和爆發力水平。當測試人員下達“開始”口令后，運動員要盡可能快地用力蹬地，并保持6秒最大發力。

李雯雯是東京奧運會女子87公斤以上級舉重冠軍，還保持著該級別抓舉、挺舉和總成績世界紀錄。當李雯雯進行該測試時，她展現出的力量讓圍觀者連連驚呼。不過，該測試標準為單位體重峰值，評估的是運動員每公斤體重的最大力量。因而，相較于李雯雯，體重輕了100多公斤的全紅嬋成績反倒更優。

在冬訓體能大比武現場，運動員們按照分組進行熱身，之后前往籃球館進行縱跳等四項比拼，然后轉至田徑館，進行30米沖刺跑和3000米跑。

經過激烈角逐，最終，羽毛球隊隊員蔣振邦、游泳隊隊員張雨霏分別獲得男子、女子個人全能獎第一名，國家羽毛球隊、國家跳水隊和國家田徑隊分獲團體獎前三名。

“第一次和這么多不同項目的國家隊運動員同場競技，是全新的體驗。”蔣振邦說。乒乓球隊隊員林高遠則感慨這次比賽讓他更意識到自己在力量上的不足，“要在接下來的訓練中有針對性地提高。”

一條上升的體能變化曲線

早上8點剛過，一段“廣場舞”在游泳館泳池邊熱情開跳。伴著流行音樂，張雨霏用一套動作“喚醒”肌肉，開啟了一天的訓練。

“經過幾個月的適應，大家從最初的‘扭扭捏捏’，變成了現在的‘不跳不歡’。”國家游泳隊體能訓練師咼俐說。把水下技術動作融入舞蹈，以跳舞的形式來熱身，是她的創新舉措。此外，她還設計了三人傳球、聽聲接球等互動游戲，讓隊員在輕松的氛圍中增強身體協調性和反應能力。

過去一年，福岡游泳世錦賽、杭州亞運會以及全國游泳冠軍賽等國內外賽事接踵而至，游泳隊在比賽間隙進行了6次全隊體能比武測試。一項項數據連點成線，直觀反映了運動員的體能變化趨勢。

“數據不斷積累，對教練組及時掌握運動員的體能狀態、制定針對性體能訓練計劃，以及順利完成各項比賽任務起到了重要作用。”游泳隊體能組負責人王明波說。2023年10月，游泳隊為重點運動員進行了全面的身體素質和能力摸底檢測，短板和弱項一目了然，冬訓的方向更加明確了。

游泳隊教練崔登榮每天穿梭在游泳館和體能館之間，密切關注著組內隊員的訓練情況。他會根據每個人的情況，動態調整訓練側重點，保證訓練的科學性和完整性。

張雨霏這次冬訓的重點之一，便是提高最大力量、爆發力耐力等專項能力。體能館內，她負重50公斤做引體向上，抱著60公斤重的杠鈴片進行腰背肌訓練……這樣的體能課，往往一上就是兩三個小時。

深蹲跳箱動作能有效鍛煉下肢跳躍能力，進而轉化為游泳比賽時出發起跳和池中轉身的能力。張雨霏曾在這項訓練中受傷，每次面對跳箱都容易緊張。但她努力克服內心障礙，一次次嘗試，在不斷突破的跳躍高度中收獲了自信。

在崔登榮教練組，張雨霏和男子200米蛙泳世界紀錄保持者覃海洋是訓練“標兵”，二人不僅經常給自己加練，還幫助其他隊友。2023年底的國家隊冬訓體能大比武，女子個人全能獎第一名的好成績讓張雨霏喜出望外。“這說明我近期的訓練是有效的。”她說，“只要堅持努力，汗水不會白流。”

 

《 人民日報 》（ 2024年02月02日   第 14 版）

（責編：張若涵）